خطوات عملية لعبور الأزمة

«إن الدنيا تعطي لتأخذ... حدثٌ أخذ بعضك وترك أكثرك.» زائر لملك مفجوع، يستشهد به د. سعد العريفي (▶1:22:04)

من الحلقة

• لا تُجلس الهم. بعض الناس يجيب كرسيًا ويحطه في وسط مخه، ويُجلس عليه الهم، ويقدّم له القهوة والشاي. لا تسمح للمشاعر السلبية بالتمدد؛ كلما طال المكوث تعمّقت الجذور.
• اترك الجزع والشكوى. فهما يعمّقان الألم.
• لا تعتزل. لقاء الناس يكسر حلقة الأزمة؛ ووحدك لا تفعل إلا أن تحدّث نفسك عن همّك.
• عُدّ ما بقي. ركّز على نعم الله التي عندك لا على ما أُخذ منك. ملك حِميري قديم اعتزل الناس بعد أن قتل فرسٌ وليَّ عهده، حتى قال له زائر: «إن الدنيا تعطي لتأخذ... حدثٌ أخذ بعضك وترك أكثرك.»
• حارس الأمن. خرج من دائرة حكومية يائسًا من معاملة متعثرة، فتذمّر أمام حارس. فقال الحارس: إن كان كل شيء آخر في حياتك ماشيًا، فاحمد ربك على النعمة.
• من هم أسوأ حالًا. صديق في تبوك، أكبر تسعة إخوة، فقد والديه وجميع إخوته في حادث سيارة واحد. «البارحة كانت عندك أسرة كبيرة، واليوم صفر.»
• افصل دوائر حياتك. العمل، والأصدقاء، والصحة، والهوايات، ووقت الفراغ. لا تنقل أزمة العمل معك إلى البيت فتفرغها في أهلك.
• اهتم بنفسك. احلق، والبس جيدًا؛ اشترِ شيئًا تحبه. قال الأحنف بن قيس لرجل قابض على درهم: لن ينفعك حتى تفارقه.
• لا تكتم حزنك. فضفض، لكن لمن له رأي ويحفظ السر. لا كالصديق الذي كانت نصيحته الوحيدة بعد مكالمة 14 دقيقة: «تدبّر أمرك».
• تقبّل الفشل. الفشل يشترك فيه أكثر الناس؛ والفشل في موقف لا يعني الفشل في الحياة؛ والفشل يؤكد أنك شجاع تجرّب.
• النوم والرياضة. النوم الكافي وممارسة الرياضة مهمّان.
• راجع طريقة تفكيرك. الحساسية الزائدة أحيانًا هي الأزمة نفسها.
• ابدأ بالاعتذار. لتنهي خلافًا لا تسأل من المخطئ؛ اسأل هل تستحق السلام. «إن كنت أنا الغلطان فأنا آسف، وإن كنت أنت فأنا مسامحك.»
• خلفية جوالك. ضع فيها عبارة تفاؤلية بدل الشلال.
• كفّ عن «ليش أنا؟». هي من أشد ما يطيل عمر الأزمة.
• تخيّل بدونها. تخيّل حياتك بلا صحة، ثم بلا أهل، ثم بلا أصدقاء، ثم بلا عمل. والآن استرجعها كلها.
• افعل شيئًا لطيفًا. أفسح للسائق في مسارك، وأمسك الباب لغيرك. صديق له يحتفظ بأوراق من فئة 5 ريالات في السيارة لعامل المحطة أو لعامل التوصيل. «أحب الأعمال إلى الله سرور تُدخله على قلب مسلم.»
• عامل نفسك كصديق. لو اتصل بك صديق في أزمة لقلت له «بسيطة، اصبر، ستمر». قل الشيء نفسه لنفسك.
• إنها مؤقتة. آمن بأن الأزمة ستمر.

العثرات المهنية والبطالة

▶شاهد من 1:44:36

• أصعب أزمة مهنية. يسأل المحاور عن البطالة بعد محاولات كثيرة.
• الحياة ليست مفصّلة علينا. أحيانًا لا تحصل على الخيار الأول؛ تحصل على الثاني، والخِيرة في الخيار الثاني، كما كانت تبوك له.
• لا تبلّد. لا يدعو الناس إلى أن «يتبنّجوا»، بل إلى أن يستمروا في السعي فيما هو متاح.
• كاملة من الآن. تعامل مع حياتك على أنها كاملة من الآن، واستمر في العمل على إكمالها.

الفكرة بوضوح

لماذا تنجح كثير من هذه الخطوات

عدد من خطواته يوافق نتائج مختبرة جيدًا:

فصل دوائر الحياة

فكرة الدوائر عنده طريقة لمنع أزمة في جانب من الحياة من أن تفيض على الجوانب الأخرى. حين يتعثر العمل، يبقى البيت والأصدقاء أماكن تسير فيها الأمور على ما يرام، إن لم تُدخل الأزمة معك إليها.

الخيار الثاني

نصيحته الختامية، عن العثرات المهنية والبطالة، تجمع نصفي الحلقة: استمر في السعي، وانظر إلى «الخيار الثاني» الذي انتهيت إليه على أنه قد يكون المكان الذي كانت الخيرة تنتظرك فيه، كما كانت تبوك له.

جرّبها

وحين تكون مستعدًا، اجمع الخطوات التي تناسبك في عُدّتي للأزمات.

مصطلحات أساسية

الاجترار · دوائر الحياة · التعاطف مع الذات · الطرح الذهني · البطالة.