«يكفيك في الامتنان أنك استيقظت اليوم من منامك.» (59:30)
من الحلقة
- الاستيقاظ. تستيقظ كل يوم فيبدو لك الأمر لا شيء. لكن في كل يوم هناك من لا يستيقظ.
- المجنّد. ابن صديق له أنهى للتو تدريبه العسكري. في السكن ناداه زملاؤه ليقوم إلى الخدمة، ثم نادوه ثانية وهم يلبسون. كان سليمًا معافى، وما صحا.
- خمسون شيئًا. يطلب من المحاور أن يكتب 50 شيئًا يتمتع بها اليوم. بيت لا الشارع. سيارة تشتغل. زر يضيء مصباحًا، وصنبور يجري، ومكيّف، وسرير، ومخدة، وملابس. عينان، ورجلان، وأصدقاء، وجيران، وأهل. «نتعب قبل ما نخلّص العدّ.»
- ثلاث نعم كل ليلة. كل ليلة حين تضع رأسك للنوم، تذكّر ثلاث نعم أنعم الله بها عليك في ذلك اليوم واحمده عليها: لم يقع لك حادث اليوم، أنجزت مهمة، قضيت سهرة جميلة مع صديق.
- ما تفعله. تدرّب ذهنك على التركيز على الأشياء الجميلة. وخلال النهار تبدأ تلاحظ أشياء تضعها في قائمة الليلة.
- يزيد ما تفكر فيه. ﴿لَئِن شَكَرْتُمْ لَأَزِيدَنَّكُمْ﴾.
- الدنيا كلها. يستشهد بالحديث: «من أصبح منكم آمنًا في سربه، معافى في جسده، عنده قوت يومه، فكأنما حيزت له الدنيا».
الفكرة بوضوح
اختبار النعم الثلاث
تمرينه الليلي قريب جدًا من إحدى أشهر تجارب علم النفس الإيجابي. طُلب من أشخاص أن يكتبوا ثلاثة أشياء جميلة كل مساء لمدة أسبوع، وسبب حدوثها، فكانوا أسعد وأقل اكتئابًا حتى ستة أشهر بعدها (Seligman et al., 2005). وفي دراسة أخرى احتفظ أشخاص بقائمة امتنان أسبوعية، فصاروا أرضى عن حياتهم وأكثر تفاؤلًا ممن كتبوا منغّصاتهم (Emmons & McCullough, 2003).
لماذا ينجح
يذكر السبب بنفسه: التمرين يدرّب الانتباه. حين تعرف أنك ستسمّي ثلاثة أشياء جميلة الليلة، تبدأ ترصد المرشّحين خلال النهار. ومع الوقت يتحوّل بحث الذهن التلقائي من الناقص إلى الموجود.
كيف تطبّقه
- في فراشك قبل النوم، سمِّ ثلاثة أشياء جميلة من يومك. الصغيرة تكفي.
- قل، أو فكّر، لماذا حدث كل منها.
- احمد الله عليها.
- استمر أسبوعًا على الأقل قبل أن تحكم.
جرّبها
مصطلحات أساسية
الامتنان · الشكر · النِّعَم · ثلاثة أشياء جميلة.