ما يمنع الرضا

«المقارنة يا أحمد هي باب التعاسة.» (▶47:10)

من الحلقة

• المقارنة. أول الأسباب وأسوؤها. نقارن بالشخص الخطأ، وبالطريقة الخطأ، وفي التوقيت الخطأ: حين نكون قد سقطنا للتو.
• الفيلا. حان موعد الإيجار ولا تقدر عليه، وزميلك ساكن في فيلا ملك. لكن هل قارنت كل شيء؟ ربما صحتك ممتازة وصحته سيئة، وأولادك بخير وأولاده في المستشفى. المقارنة العادلة تشمل الحياة كلها، لا ما ينقصك فقط.
• هبات لا حقوق. حين يأخذ الله منك شيئًا تغضب، لأنك تظنه حقًا لك. والنعم هبات.
• توقع المثالية. صديق احتاج 10 آلاف ريال فذهب إلى الأخ الذي كان واثقًا أنه سيرسل عشرين. فقال الأخ: آسف، ما أقدر. لا تتوقع المثالية، حتى من أقرب الناس إليك.
• الصحبة السيئة. مجالسة الساخطين والشكّائين، الذين لا يتحدثون إلا عن الأمراض والكوارث والحروب، تسمّم الذهن.
• ألّا تنظر إلى من هو أسوأ حالًا. صديق له بيت مليء بالأولاد انهار لمرض ابنه. وفي اليوم السابق زاره صديق آخر: أبناؤه الثلاثة ضعفوا واحدًا بعد الآخر منذ نحو العاشرة وماتوا في الثالثة عشرة أو الرابعة عشرة. «فاحمد الله على أن أخذ منك شيئًا وترك عندك أشياء.»
• وسائل «التقاطع» الاجتماعي. يفضّل أن يسمّي وسائل التواصل وسائل التقاطع: أربعة أصدقاء في مقهى، كل واحد في جواله. ورؤية سفر الناس وسياراتهم وأنت تكابد الإيجار تولّد السخط.
• اعتقاد دوام الحال. الوقت الصعب يبدو دائمًا، لكن الأحوال تتغير. دائمًا هناك ضوء في آخر النفق؛ وإن لم تره فلعل قبله منعطفًا.
• التشخيص الذي تغيّر. قيل لزوجة صديق إنها تحتاج عملية و15 يومًا في المستشفى قبيل اختبارات الأولاد مباشرة. فوقع في غمّ شديد. وفي ذلك اليوم أعطى مالًا لموظف متعثر، بنية شفائها. وقبل أن يغلق الرجل الباب اتصل المستشفى: تشخيص جديد، ولا حاجة إلى عملية.
• القسوة على النفس. أحيانًا يكون أشرس صديق لك هو نفسك. «وين ما رحت تتسكّر الأبواب، أنا فاشل»: كلامك لنفسك لا يقل ضررًا عن كلام الآخرين لك، وفي رأيه الحياة تستجيب لما تحدّث به نفسك.

الفكرة بوضوح

المقارنة إن كانت عادلة

يحكم الناس على حياتهم إلى حد كبير بمقارنة أنفسهم بغيرهم، وهي نزعة توصف باسم المقارنة الاجتماعية (Festinger, 1954). ونقطته عن سوء استعمالها: المقارنة بمن فوقك، في تفصيلة واحدة، في لحظة ضعف. المقارنة العادلة تنظر إلى الحياة كلها، في الاتجاهين.

وسائل التواصل

تجد الدراسات أن الاستخدام السلبي لوسائل التواصل، أي تصفّح منشورات الآخرين دون تفاعل، يخفض المزاج مع الوقت، ويعود ذلك في جزء منه إلى الحسد (Verduyn et al., 2015). وتسميته لها «وسائل التقاطع الاجتماعي» تلتقط النصف الآخر: الوقت الذي يُصرف في التصفح يؤخذ من الناس الذين في المكان نفسه.

الصوت الذي في رأسك

طريقة حديثك مع نفسك مهمة. من النتائج أن من يشجّعون أنفسهم بضمير المخاطَب أو الغائب («تقدر عليها») بدل «أنا» يديرون الضغط أفضل، لأن ذلك يخلق مسافة صغيرة (Kross et al., 2014). وهي صورة عملية لنصيحته بأن تحدّث نفسك بلطف.

جرّبها

مصطلحات أساسية

المقارنة · الهبات والحقوق · دوام الحال · حديث النفس.